Меню

Проект — «Скажи животу НЕТ»

#001-Молочная диета. Описание.

Поделиться в vk
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в twitter
Поделиться в email
Поделиться в skype
Поделиться в facebook

22.07.2019

Приветствую Вас — худеющая публика.

Сейчас понедельник, а значит, самое время заняться животом.

Чтобы было не «напряжно» – чуть изменю свой ежедневный рацион, в сторону уменьшения углеводов.

Так как никакой адекватной информации о молоке и похудении я не нашёл, а то что есть рассказывается крайне стройными и/или регулярно тренирующимися людьми, я решил поставить эксперимент над собой, так как я крайне упитанный мужчина, с животом, который видно.

Стартовые позиции на вечер 22 июля 2019 года:

Рост – 168 см.

Вес – 78 кг.

Обхват живота – 96 см.

Немного истории:

Без тренажёрного зала уже три месяца, вес после спортзала – плюс два килограмма, обхват талии после тренажёрного зала – плюс четыре сантиметра.

 

Лейтмотив данного эксперимента — урезание углеводов.

Цель — уменьшить талию на 15-20 сантиметров.

Срок — не определён, но минимум 6 недель.

Первый разгрузочный день не ранее чем через месяц.

Физические нагрузки — без тренажёрного зала, работа только со своим весом, а именно только отжимания и возможно упражнения на пресс (скручивания и ролик).

Тренажёрный зал подключу осенью, а летом мне некогда…

Регулярность нагрузки — один раз в день, три раза в неделю.

Стандартные Понедельник — Среда — Пятница.

Время нагрузок — вечер после работы.

Питание — обычное (проголодался поел), возможно лёгкое чувство голода, а именно:

Утро:

  • кофе и 0,5 литра молока

Обед:

  • молоко
  • яйца от 4 до 6 штук
  • возможен гарнир из зелени

Ужин:

  • яйца от 4 до 6 штук
  • молоко
  • кусок мяса
  • возможен гарнир из зелени

Продукты

  • молоко (основной источник) более 2 литров в день
  • рыба, курица, свинина, говядина (опционально под настроение) один раз в день вечером
  • зелень под настроение
  • соль и перец по вкусу

Готовка на диете

  • на всём что под рукой, так как я ленив, то мясо, в основном, на пароварке.
  • Яйца варим и жарим

 

Всё что не входит в описанное выше убираем из рациона.

Если край как хотЦа что-то вне рациона, описанного выше, то раз в ТРИ недели — один раз можно, чтобы не сорваться и не уйти в зажор.

НО — Первый разгрузочный день не ранее чем через месяц.

 

Следим за динамикой при помощи портняжного метра и весов.

Все измерения утром, натощак.

Назад к эксперименту - Молочная диета.
Здесь вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня.