Проект — «Скажи животу НЕТ»

Стартовые позиции на вечер 22 июля 2019 года:

Рост – 168 см.

Вес – 78 кг.

Обхват живота – 96 см.

Немного истории:

Без тренажёрного зала уже три месяца, вес после спортзала – плюс два килограмма, обхват талии после тренажёрного зала – плюс четыре сантиметра.

Лейтмотив данного эксперимента — урезание углеводов.

Цель — уменьшить талию на 15-20 сантиметров.

Срок — не определён, но минимум 6 недель.

Первый разгрузочный день не ранее чем через месяц.

Физические нагрузки — без тренажёрного зала, работа только со своим весом, а именно только отжимания и возможно упражнения на пресс (скручивания и ролик).

Тренажёрный зал подключу осенью, а летом мне некогда…

Регулярность нагрузки — один раз в день, три раза в неделю.

Стандартные Понедельник — Среда — Пятница.

Время нагрузок — вечер после работы.

Питание — обычное (проголодался поел), возможно лёгкое чувство голода, а именно:

Утро:

• кофе и 0,5 литра молока

Обед:

• молоко
• яйца от 4 до 6 штук
• возможен гарнир из зелени

Ужин:

• яйца от 4 до 6 штук
• молоко
• кусок мяса
• возможен гарнир из зелени

Продукты

• молоко (основной источник) более 2 литров в день
• рыба, курица, свинина, говядина (опционально под настроение) один раз в день вечером
• зелень под настроение
• соль и перец по вкусу

Готовка на диете

• на всём что под рукой, так как я ленив, то мясо, в основном, на пароварке.
• Яйца варим и жарим

Всё что не входит в описанное выше убираем из рациона.

Если край как хотЦа что-то вне рациона, описанного выше, то раз в ТРИ недели — один раз можно, чтобы не сорваться и не уйти в зажор.

НО — Первый разгрузочный день не ранее чем через месяц.

Следим за динамикой при помощи портняжного метра и весов.

Все измерения утром, натощак.